“Andy, es que ya no me da la vida con el registro.”

Lo primero que se me vino a la cabeza no fue: por qué dejó de hacerlo, SI NO por qué duró cuatro semanas.

A lo que vinimos, vamos.

Aguantó porque estaba motivada.

Las primeras semanas de cualquier plan tienes energía nueva, el compromiso recién estrenado, esa sensación de “esto sí va en serio” que hace que abrir The Andy Lab app cuatro veces al día, buscar cada alimento, pesar y registrar no se sienta como el esfuerzo que realmente es.

Piénsalo como una subvención. La motivación de las primeras semanas subvenciona el coste del comportamiento, por eso sientes que no pagas el precio completo. Pero cuando la motivación se reduce, el coste real aparece y lo que hacías durante un mes ahora se siente imposible.

Tu amiga que empezó a correr en enero y en febrero estaba viendo Netflix con las zapatillas puestas pasó por exactamente lo mismo.

Yo he pasado por ahí también, pero con todavía más fricción.

Cuando decidí aprender a comer, no tenía una app tan maravillosa como la mía, diseñada para que fuera fácil, como tienen mis clientas ahora. Yo registraba en Excel, con toda la fricción, todo el coste cognitivo en bruto. Ya no registro lo que como salvo que necesite ser muy específica con algo, y no necesito ser muy específica los trescientos sesenta y cinco días del año.

Volvemos a mi historia.

Lo que hizo que pudiera stick with it no fue más disciplina ni más ganas, fue reducir el coste del comportamiento hasta que no necesitara subvención para llevarlo a cabo.

Traduzco: estandaricé lo que comía. Identifiqué comidas repetibles, las dejé fijas a lo largo de la semana, y de repente ya no estaba decidiendo qué comer ni calculando cantidades desde cero cada vez. La parte del registro que realmente costaba no era registrar, era decidir qué registrar.

Mis clientas ahora lo tienen más fácil porque la app les permite copiar la comida del día anterior con un clic: si comen lo mismo el martes que el lunes, no buscan, no toman decisiones a las siete de la mañana con medio cerebro funcionando. Un clic. Hecho. Pero el principio es el mismo con app o sin ella: si el coste baja lo suficiente, el comportamiento sobrevive sin motivación.

Eso es diseñar un sistema. Si quieres algo, ese algo tiene un precio, y si no estás dispuesta a pagarlo todos los días sin subvención, necesitas hacer que el precio baje. No hay otra.

De ahora en adelante, antes de culparte por dejar de hacer algo, hazte dos preguntas.

¿La motivación estaba tapando un coste que siempre fue alto?
Si sí, haz la versión más pequeña que sobreviva sin motivación. Puede ser registrar solo la proteína, que es lo primero que hay que proteger porque las mujeres tendemos a comer menos de lo que necesitamos.

¿Hay un momento de tu día que ya existe al que puedas añadirle lo nuevo?
Si no, estás dependiendo de tu memoria, y tu memoria depende de tu motivación, y ya sabemos cómo acaba eso.

No te culpes por dejar de hacer algo que costaba más de lo que parecía. Diseña el sistema para que el coste sea tan bajo que no necesite subvención.

Despite popular belief, entrenar no es algo que me apasione. Es un vehículo. Me mantiene fuerte, me mantiene funcional, me da un cuerpo que hace lo que le pido y se ve como quiero que se vea. Así que dejarlo diez días no me cuesta.

Lo que me cuesta es la comida.

Compré dos paquetes de patatas fritas. Yo, que normalmente solo como patatas en road trips (o en algún otro momento puntual). Esta vez no las comí conduciendo. Las compré aquí, en casa, y han desaparecido rápido.

Sé que eso no importa. Sé que dos paquetes de patatas no definen nada. Sé que no voy a convertirme en una persona que come patatas todos los días. Pero mi cerebro lleva la cuenta igual.

Las patatas. La cena del restaurante del martes pasado donde estaba llena y seguí comiendo. El chocolate con leche y coco que compramos, no el de 85% cacao, no, el rico de verdad, el que no compro en Madrid.

Cada decisión sola no es nada. Pero cuando se apilan durante días, me voy poniendo nerviosa.

A lo que vinimos, vamos.

Mi sistema funciona por ciclos cortos.

Semana rígida, fin de semana relajado. Reset el lunes. Llevo años construyendo mi propio balance sin que me cueste mucho esfuerzo. Hasta tengo una guía entera sobre cómo como y entreno cuando viajo (clic)

Pero cuando el tiempo se estira más allá de una semana, mi cerebro no sabe qué hacer con la ausencia de estructura. Sigue calculando. No lo puedo apagar. Lleva años encendido. Bueno, quizás es que no lo quiero apagar, quizás es que me da miedo apagarlo.

La industria le vende a la mujer que no puede empezar. La que necesita motivación, la que deja todo para septiembre, la que no encuentra el momento. Yo no soy esa mujer. Mi problema es el contrario.

Las mismas herramientas que me protegen el miércoles a las siete, la identidad, la automaticidad, las decisiones que ya no cuestan, se convierten en mi propia condena.

El sistema que construí para no tener que pensar ahora no me deja dejar de pensar.

damn, so profound

Lo irónico es que tengo confianza total en mí misma. Sé que hoy por la noche conduzco de vuelta a Madrid y el jueves estaré en el gym. Sé que volveré a comer como como. Sé que toda esa flexibilidad extrema desaparece en cuarenta y ocho horas. No tengo miedo a perder lo que construí.

Mi problema es que el permiso se siente distinto cuando dura más de dos días.

Un fin de semana de soltar es una excepción. Una semana de soltar empieza a sentirse como una versión alternativa de ti, y esa versión te incomoda aunque sepas que es temporal.

El problema no son las patatas. El problema es no poder comérmelas sin que mi cerebro decida tomar notas.

Puede que sea rigidez. Puede que tenga una identidad tan consolidada que cualquier desviación prolongada se registre como amenaza. Puede que sea simplemente que construí un sistema sin botón de off.

¿Es malo? Maybe.

Podría trabajar en ser más flexible. Podría aprender a soltar durante más de un fin de semana sin que mi cerebro abra Excel. Pero es un precio que estoy dispuesta a pagar por no tener que pensar ni negociar conmigo misma en mi día a día.

Podría trabajar en ser más flexible. Podría aprender a soltar durante más de un fin de semana sin que mi cerebro abra Excel. Pero es un precio que estoy dispuesta a pagar por no tener que pensar ni negociar conmigo misma el resto del añoPorque cada decisión que tomas tiene coste. Todas. No existe la decisión perfecta sin trade-off. Para nada en la vida.

La mujer que tiene el cuerpo de revista trackea todo lo que come, entrena seis días y sacrifica cenas con amigas. La mujer que no piensa en nada tiene un cuerpo que no responde, una relación difícil con la comida y la culpa decidiendo por ella.

Las dos pagan algo. La diferencia es qué decides pagar tú.

Yo pago con un cerebro que no se apaga con facilidad en vacaciones. A cambio, el resto del año como sin culpa, entreno sin negociar conmigo misma, y cuando llego a una cena pido lo que me da la gana, incluido el postre.

Encontrar tu balance lleva tiempo. Te prometo que merece la pena.

Eres una versión tuya con el estómago vacío y el sofá gritándote desde el salón. Ese sofá que el domingo valía cero. Ahora vale todo. En presente, todo pesa el triple. Y para cuando llegas a la nevera, o lo tienes claro y planeado, o vuelves a perder.

A lo que vinimos, vamos.

Tu yo del domingo lo tenía clarísimo.

Planificó la semana, decidió que el martes entrenaba, que iba a comer mejor, que esta vez sí. Se hizo un board de Pinterest con meal preps estéticos, se descargó una app de entrenamiento nueva y puso tres alarmas con nombres tipo “TÚ PUEDES, REINA.”

Esa versión tuya es lúcida, razonable y tiene toda la razón del mundo. También es adorable. Y también es completamente inútil el miércoles a las siete, porque el miércoles a las siete no estás en el gym.

Como no tienes tiempo para la versión larga, te doy la corta.

El domingo, el entreno del miércoles y el sofá están los dos en el futuro, así que eliges el entreno sin pensarlo. Pero cuando llega el miércoles, el sofá pasa de futuro a presente, y su valor se dispara. Eso pasa porque nuestro cerebro sobrevalora la recompensa inmediata de forma sistemática.

La del domingo y la del miércoles no son la misma persona. Son dos sistemas de valoración compitiendo, y el del miércoles casi siempre gana.

Esto cambia dónde está el problema. Pedirle a la del miércoles que tenga más fuerza de voluntad es pedirle que se convierta en la del domingo. No va a pasar. Y cada vez que te lo pides y no lo logras, sumas una capa más de culpa que no construye absolutamente nada. Ni músculo ni hábito ni nada que se le parezca.

Lo que sí funciona es quitarle la decisión a la del miércoles. No pedirle menos, no motivarla más. Quitársela. Que cuando llegue, el trabajo ya esté hecho.

Yo entreno a las once de la mañana.

Mi trabajo me permite flexibilidad y la aprovecho. Entrenar por la tarde lo odio con todas mis fuerzas, y si no logro entrenar a las 11, es muy probable que no me arrastre por la tarde. Así que todo mi día gira alrededor de darme la oportunidad de entrenar a la hora que me gusta.

Eso implica “madrugar”, organizar reuniones alrededor de esa franja y decir que no a cosas que caen a esa hora. Para mí funciona porque lo decidí hace años y ya no gasto energía en ello. Para ti la hora será otra.

La mecánica es la misma: una decisión fija que elimina la negociación diaria.

Mi entrenamiento está decidido y abierto en mi plataforma antes de que llegue al gym. No improviso nada allí: abro mi app y ejecuto. La del miércoles a las once no entra en la ecuación porque la del domingo ya planeó con antelación.

Con la comida, igual. Mi nevera tiene seis cosas que roto sin pensar: pollo, yogur Fage, carne picada 95% magra, claras de huevo, huevos y jamón cocido de calidad. Están a la altura de los ojos, listas. No son emocionantes. Son lo que hace que la del miércoles a las siete de la noche abra la nevera y tropiece con proteína antes de tener que decidir nada.

Aburrido a propósito. Funciona a propósito.

La del domingo manda. La del miércoles ejecuta. Así se empieza a diseñar un sistema que sobrevive al peor día de tu semana, no al mejor.

La culpa no construye músculo. Un buen diseño, sí.

Economista. Más de una década levantando pesas. Cero paciencia para lo que no funciona. Todo lo que hago está en theandylab.com. Guías, coaching y la versión larga de por qué hago lo que hago.

Los que me conocen pensarán: ¿a México… otra vez? Sí. Otra vez.

México me provoca una felicidad difícil de explicar. Me fascina. Me emociona. Casi uso los mismos adjetivos para describir a México que los que uso cuando hablo de volverme más fuerte.

México es mi futuro inmediato y temporal, pero hoy quiero mirar hacia atrás.

Quiero que me conozcas un poco más, contarte de dónde salió Fit Made Simple y por qué tengo esta necesidad casi vital de transmitir información para que entiendas tu cuerpo, lo cuides mejor y tomes decisiones sobre tu salud y la de los tuyos, con más herramientas. Básicamente, el “porqué” que le sigue al “qué”. Es un cambio de mentalidad, un antes y un después que no se mide en kilos.

Fit Made Simple no es solo una newsletter ni una cuenta de fitness. Es mi forma de entregar algo que, honestamente, me habría cambiado la vida si me lo hubieran explicado antes.

”A lo que vinimos, vamos”

Soy colombiana, pero llevo casi dos décadas viviendo lejos. Vuelvo a casa una vez al año, con suerte. Viajar es mi manera de estar en el mundo. Ahora vivo en España, pero he vivido en varios países; el más exótico, Sudáfrica, donde estuve seis años que me cambiaron la vida.

Siempre he sido deportista, pero nunca fui de gym.

Las cosas han cambiado y personas como tú que ahora entrenan fuerza son agentes de ese cambio. Pero cuando asomé por primera vez mi cabeza en un gym, salí corriendo. Los gyms me abrumaban; me sentía incómoda. Máquinas ocupadas por hombres enormes, mujeres en zumba (y eso que soy colombiana y tengo más ritmo que el promedio; I can prove it).

Después de varios años jugando al baloncesto primero en Colombia, luego en Francia, encontré el crossfit en Suiza. Ahí descubrí la calistenia y el weightlifting… y me enganché. Se despertó un deseo casi frenético de ser fuerte. Además, volví a sentir algo que había echado de menos desde el baloncesto: la comunidad.

Luego vino Sudáfrica. CrossFit ahí era cosa seria. Quizás sabes que los afrikaans son descendientes de los holandeses y, por tanto, son grandes y fuertes. Yo, en cambio, soy descendiente de indígenas y españoles y, por tanto, vengo en empaque más pequeño. Entonces decidí que necesitaba algo donde yo tuviera más poder de decisión y no perdiera la vida en el intento.

Le di otra oportunidad al gym. Empecé a estudiar, a investigar, a probar, a equivocarme, a entender cómo funcionaba mi cuerpo. Descubrí la biomecánica, la nutrición. Hice curso, tras curso, tras curso, tras curso…y sigo haciendo curso, tras curso, tras curso….y nunca dejaré de hacer curso, tras curso, tras curso… You get the gist.

Entrené con una exbodybuilder sudafricana. Trabajé con una nutricionista de Renaissance Periodization (google them) y llegué a tener un 16% de grasa corporal. Eso, para una mujer, es bastante bajo; el promedio saludable es de alrededor del 20-25 %. Podría haber sido un modelo anatómico; se me veían todos los músculos, pero vivía de mal genio. Lo hice para probarme a mí misma que podía hacerlo, pero no es el tipo de vida que me interesa llevar.

Además de mi vida deportiva, hay otra parte de mi historia que explica mucho de Fit Made Simple.

Soy economista. Shocking, I know.

Eso significa que pasé años aprendiendo cómo se supone que decidimos: de forma racional, lógica, óptima. Después hice un máster en development economics en Francia. En medio de todo esto llegué a behavioral economics, la parte de la economía que admite que las personas no funcionan como hojas de Excel. Estudia cómo decidimos; esto incluye sesgos, impulsividad, motivación, límites de atención, entorno… básicamente, psicología aplicada a la economía.

De ahí el salto al behavioral science fue natural y es aquí donde mis dos mundos se conectaron. Porque si la vida se rigiera por decisiones racionales, todas comeríamos perfecto y entrenaríamos porque “es bueno”.

Pero no.

Porque no somos robots.

Entrenar fuerza no es solo mover peso. Es cambiar tu comportamiento y tu mindset.
Comer suficiente proteína no es fuerza de voluntad; es diseño de tu entorno.
Ser constante no es “quererlo más”; es entender tus sesgos y trabajar con ellos, no contra ellos.

Hoy trabajo en proyectos de malnutrición en África y Asia de 9:00am a 5:00pm, y de 5:00pm en adelante ayudo a mujeres a entrenar, alimentarse mejor y recuperar el control de su cuerpo desde la ciencia y la simplicidad.

Siempre he dicho que el día que le das a tu cuerpo la oportunidad de demostrar de qué estás hecha, it will surprise you.

Y ahora le añado una frase de que se quedó conmigo:

“Tu mejor versión no aparece hasta que no entiendes que eres tu mejor inversión.”

Como economista (no puedo evitar verlo así), todo en tu vida es ROI (return on investment). Pocas cosas generan un retorno tan alto como entrenar fuerza, alimentarte bien y construir hábitos que puedas mantener. Es la inversión con el mejor interés compuesto que existe.

Mi misión con Fit Made Simple es acompañarte y darte herramientas para que tengas la convicción de dar ese paso donde sea que te encuentres en tu ruta fitness. Sea apuntarte al gimnasio, entrenar fuerza, olvidarte de las dietas y aprender a alimentarte, o simplemente dejar de dar vueltas sobre tu propio eje por no tener un plan.

Mi deseo es que, en el proceso, construyamos juntas una comunidad de mujeres con las mismas metas para dejar atrás la idea de que ser fit tiene que ser difícil, solitario o perfecto.

Ya que estamos a pocos días de acabar el 2025, hablemos del 2026. Querer cuidarte no es suficiente. Decir que vas a entrenar tampoco. Tu cerebro no se transforma con ganas; se transforma con estructura. Sin un plan, todo se queda en teoría.

Las intenciones no cambian comportamientos porque no se ven ni se miden. Son humo. Son “este año sí” sin nada detrás. Son promesas que dependen de que tengas energía, tiempo, motivación… y ya sabes cómo acaba eso.

Por eso existe Fit Made Simple. Para que no tengas que depender de la fuerza de voluntad.

Si 2026 va a ser tu año, te ayudo. Escríbeme y agendamos una cita. Lo “peor” que puede pasar es que nos conozcamos y que aprendas algo en esos 30 minutos. Lo mejor que puede pasar es que tomes el control de tu salud y que tu vida cambie para siempre.

Let’s go.

“A lo que vinimos, vamos”

Mira, yo no soy una gurú motivacional (aunque quisiera, se me daría fatal). Prefiero darte cachetadas de realidad.

Mi objetivo es que empieces a construir una versión más fuerte y más fit, basada en el sentido común y en ideas prácticas.

Ver videos de otras personas entrenando en Instagram (así sean los mios) y guardar un millón de recetas para luego no es igual a tomar acción.

No cambias por querer hacer cosas nuevas, cambias cuando te convences de que eres el tipo de persona que las hace.

Profound, I know.

La mayoría intenta cambiar desde los resultados:
“Quiero leer más.”
“Quiero comer mejor.”
“Quiero hacer más ejercicio.”

Pero eso no es un plan, es una intención. Y las intenciones no transforman comportamientos porque no son observables.

James Clear (Atomic Habits) lo explica así: “cada acción que haces es un voto a favor de la identidad que quieres construir.” No se trata de querer ser “una persona saludable” o “una persona disciplinada”, sino de comportarte como tal, aunque sea en versiones diminutas. El cambio no viene de pensar en resultados (“quiero perder peso”), sino de pensar en procesos (“soy el tipo de persona que planifica sus comidas”).

Porque la identidad no se declara, se prueba.

(Aquí daría un ejemplo gracioso, pero esta newsletter la lee mi madre).

Cada vez que cumples un pequeño acto coherente con esa nueva versión de ti, acumulas evidencia de que existe. El problema no es la dieta, ni el gimnasio, es que tu narrativa interna sigue siendo:
“yo no soy constante”,
“a mí me cuesta”,
“esto no es lo mío.”

Mientras tu narrativa no cambie, tus hábitos tampoco.
Por eso, cuando haces algo que no encaja con esa identidad, sientes disonancia, una incomodidad real entre lo que hiciste y quien crees que eres, y el impulso natural es volver al terreno conocido. La solución es hacer cosas pequeñas, específicas y repetibles que respalden la identidad que quieres tener.

”Ok, Mrs Clear, bájate del pédestal y ve al punto.”

Vale, vale.

Yo, por ejemplo, odiaba entrenar core/abs. Llevo años diciendo que “debería hacer abs”.

Pero amo el café.

Para ponerlo en perspectiva, primero dejaría el vino tinto. Así de seria es la cosa. Mi momento favorito en el día es el primer sorbo de la mañana. Así que desde hace un par de meses, no tomo café ...hasta que no hago abs.

No hablo de una sesión épica de 30 minutos. Tres o cuatro series. Cinco minutos. Y listo. De repente, pasé de ser la persona que odia entrenar core a la persona que hace abs todos los días.

No porque tenga más disciplina, sino porque diseñé mi recompensa. Cuando el hábito se siente bien, lo repites. El punto no es hacer tu vida más productiva, es diseñarla para que las cosas que tienes/quieres hacer te cuesten menos.

¿Lista para intentarlo?

Esta semana diseña tu propio “ritual de recompensa”. No esperes a sentirte motivada. Elige una pequeña acción que quieras incorporar (preparar tu comida de la semana, entrenar 20 minutos, asi sea en casa, dormir temprano) y átala a algo que ya disfrutes. Lo que sea.

Lo importante es que el orden sea claro: primero acción, luego recompensa.
Si lo haces durante unas semanas, no solo tendrás un nuevo hábito, tendrás evidencia de que ya eres esa persona.

Para que me entiendas mejor, he decidido que el hilo conductor sea Atomic Habits de James Clear. La teoría no es mía, pero sí lo es mi manera de contártela.

“A lo que vinimos, vamos”.

Todo lo queremos convertir en una cuestión de fuerza de voluntad.

Como si todo dependiera de “quererlo lo suficiente”. Si no lo consigues, es porque no tienes disciplina. Si no cambias, es porque no te esfuerzas. Si no puedes dejar el azúcar, las redes, el cigarrillo o lo que sea, entonces “te falta fuerza de voluntad”.

Nos encanta esta narrativa porque reparte culpas fáciles. Nos hace sentir que el problema está en la cabeza, no en el entorno, no en el sistema, no en la forma en que tomamos decisiones, sino en esa especie de músculo (para mí todo es un músculo) invisible que deberías tener más desarrollado.

La fuerza de voluntad no es un recurso infinito, aunque cuánto se agota y por qué sigue siendo debatido en la investigación. Lo que sí sabemos es que depender de ella como estrategia principal no funciona a largo plazo.

El problema no es que no tengas fuerza de voluntad, es que dependes demasiado de ella.

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El truco no está en resistirte, sino en evitar tener que resistirte.

Vamos con algo práctico.

Para muchas, un hábito muy común es comer algo dulce. No es hambre. Es costumbre. Ese momento después de almorzar/cenar en el que el cuerpo ya está satisfecho, pero el cerebro dice “porque yo lo valgo, L’Oréal”.

En casa la solución es sencilla: no tenerlo. Si no está ahí, no lo comes. “Fácil.”

Este es el primer paso, diseñar tu entorno. Hacer fácil lo que quieres hacer y difícil lo que no. No se trata de resistirte al impulso, sino de evitar tener que resistirte.

Un “mal” hábito no desaparece por fuerza de voluntad, desaparece por ausencia de oportunidad. Cuanto más lejos esté el estímulo, más espacio le das a tu cerebro para decidir otra cosa.

Pero ¿qué pasa cuando sales a comer fuera? Cuando vas a un restaurante y te ponen delante la carta de postres. Ahí no hay entorno que rediseñar. Ahí la estrategia es otra. Decidir antes. No cuando ya hueles el brownie, sino antes de sentarte a la mesa.

La fuerza de voluntad en el momento es casi nula; la decisión anticipada, en cambio, te da ventaja. No tiene que ser “nunca más comeré postre”. Puede ser algo tan simple como:

“Si lo pido, es porque es un postre que me encanta y lo disfrutaré sin culpa.”
“Y si no lo pido, no me pierdo nada.”

Yo apliqué esto cuando viví en Francia. Tener acceso a la mejor repostería del mundo vino con kilos de más. Tuve que cambiar la narrativa y encontrar placer en saltarme el postre, porque esa decisión estaba alineada con la versión de mí que quería construir.

Aquí entra la segunda capa, la identidad. Diseñar tu entorno te ayuda a empezar, pero saber “quién quieres ser” es lo que te permite mantenerlo.

No se trata de vivir sin placer, sino de recuperar el control del placer. Convertir el deseo en una decisión consciente, no en una batalla interna. El postre no es el enemigo. El piloto automático sí.

Pero para que esto funcione, hay que volver a lo más básico: ¿quién quiero ser? Parece una pregunta cliché, de las que se leen en un libro de autoayuda, pero en realidad es la raíz de todo.

No puedes cambiar lo que haces si no cambias la historia que te cuentas sobre quién eres.

Las acciones son votos que refuerzan o contradicen tu identidad. Cada vez que actúas en línea con la persona que quieres ser, refuerzas esa versión. Cada vez que haces lo contrario, la debilitas.

Esto no va de motivación ni de fuerza de voluntad. Va de coherencia. Tu cerebro busca consistencia entre lo que dices que eres y lo que haces. Si dices “soy alguien que se cuida” y luego te cuidas, el sistema se alinea.

Si dices “quiero cuidarme” pero no actúas en consecuencia, el cerebro no ve contradicción, simplemente asume que no era tan importante. Por eso tanta gente se pasa la vida intentando cambiar comportamientos sin lograrlo. Léelo de nuevo.

Si no cambias primero la historia que sostiene ese comportamiento, el comportamiento no durará porque no hay una identidad que lo sostenga.

Así que antes de pensar en lo que tienes que dejar o en lo que deberías hacer, piensa en quién quieres ser. Al final, los hábitos no son más que una forma de hacer visible quién eres.

Empieza pequeño. Piensa en quién quieres ser y elige una sola cosa que quieras rediseñar. Cuéntame en los comentarios por dónde vas a empezar. Aquí estoy si me necesitas.